plan fbw

[...] nogi) MC Ogolnie robie to juz 5tygodni, wlasnie zaczynam 6, efekty zadowalajace dodatkowo od 5tygodnia dorzucilem w A tric, w B bic po 2s :) Ode mnie CI powiem, ze plan jest swietny, w moim wypadku sprawdza sie wysmienicie, zacząłem od 80% maxow dla 5 powtorzec(z rokzladem w seriach 50% 70% 80% 90% 100%) i dochodzilem do maxow w kazdym [...]

[...] malo to zrob sobie 1-2 serie regresji. FBW- Full Body Workout, cwiczysz cale cialo na jednej sesji. Push/Pull- split polegajacy na podzieleniu treningu ze wzgledu na ruch- pchajacy i przyciagajacy/ciagnacy jak kto woli. Normalny plan treningowy nie istnieje. Dla jednego bd to split 3x w tyg dla innego fbw. I google duzo mowi wystarczy poszukac :)

wg. mnie dla ciebie(osoby z małym stażem) idealny plan to fbw, możesz spróbować dwóch zestawów samych podstawowych ćwiczeń (na tym etapie więcej nie potrzebujesz) 3 x w tygodniu, na zasadzie: 1 tydzień a/b/a 2tydzień b/a/b proponuję przeczytać: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html i jeśli wcześniej przerabiałeś fbw [...]

przepraszam za brak ankiety zapomniałem ;D czyli proponujesz fbw plan podany w tym temacie moge wykorzystać? w sumie zaraz coś dziś lub jutro wykombinuje i dam do sprawdzenia myśle że fbw będzie intensywniejsze ;D Zmieniony przez - Piotr07 w dniu 2014-04-24 20:21:45

Vix ja bym dał zamiast wl skos :-) a tak to fajny plan widzę wracasz do fbw i świetnie :-) Cokta Vix mówił ,że przy żuurawiu odczuwa dyskomfort Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-03-12 21:04:54

plan kiepski, nie potrzebe 5 dni treningowych oprzyj plan o 4 dni na zasadach FBW może PPL? ale podstawą bedzie nakieta działu i wiecej info

juz to przerabialem, chcialem zeby mi ktos wytlumaczyl jak ulozyc te fbw i jakie cwiczenia wziac pod uwage, pomogl ulozyc nowy plan bo jak troche popatrzylem to fbw jest chwalone na tym forum a nigdy tego nie stosowalem

doma, jeśli uważasz że plan X jest lepszy od planu Y, bo tak i koniec, to znaczy, że Twoja wiedza o tym pięknym sporcie jest nikła. Radzę kierować się radami "większych". FBW zalecany jest na początek przygody z żelastwem, całe ciało dostaje bodziec, że coś się dzieje "obwodowo". Ale jak zaczniesz splitem to też urośniesz. Rób jak uważasz. Ja na [...]

[...] na poważniej. Może nie ze wszystkimi metodami treningowymi, ale ze wszystkimi ćwiczeniami. Na początek dobre może być FBW Traktora, tylko że nie 5x5, tylko to drugie. Inny plan warty uwagi: plan Antosia (arty podwieszone TDP) - przy odpowiedniej periodyzacji zapewni Ci przyrost siły i masy. Musisz się tylko bardziej do żarcia przyłożyć, jeden [...]

Jest specjalny dział od oceny diety. Po jakie licho chcesz układać plan treningowy jak masz pod linkiem gotowca. Nie masz żadnego pojęcia o tym... Ten link to nie jest wskazówka lecz gotowy plan którym możesz ćwiczyć i "rzeźbić w ciele". I nie jakieś FBW, bo to podstawowa metoda treningowe polegająca na wykorzystaniu podstawowych wielostawowych [...]

mk127 Osobiscie ci powiem tak plan do bani , niewiem skad to wziołes i niewiem na jakim systemie ma to byc oparte , ale jezeli chciales żeby to bylo cos w stylu FBW to napewno nie wyszło. Daj sobie spokoj z maszynami i wyciagami, zreszta nie powinnes miec zawartych takich cwiczen w planie, wolne ciezary to droga do twojego sukcesu. a pozatym [...]

[...] u mnie się trochę podziało przeprowadzka(kolejna)itd. Jeszcze nie mam nagranej siłowni ale mam juz postanowienie noworoczne}:-( Tymczasem chciałem Was prosić o pomoc w planie trenignowym. Przerabiałem już fbw i split 2xpartia na tydzień. Chciałbym spróbować czegoś innego, macie jakieś pomysły?? Mój wcześniejszy plan: A - nogi- [...]

[...] ze na poczatek dobre FBW. Ale ja juz FBW robilem i srednio mi sie podoba. Teraz chce sprobowac porzadnie splita. A kumpel cwiczy ze mna. Bez sensu wiec, cwiczyc dwoma innymi planami. Pompki na poreczach i podciaganie na drazku dojda do planu kiedy bedzie wystarczajaco duzo sily, aby je poprawnie wykonywac. Wg mnie nie ma sensu iść na siłkę dla 4 [...]

Albo 3x FBW. Dla poczatkujacego ten plan ktory rozpisales bedzie stratą potencjalu

a jak nie to FBW ale moze z inna metoda ? np ten sam plan ale w systemie 15-10-5 ? moze FBW ale zmieniony nieco ?

Tak myślałem... (niestety) 1. porzuć swój plan. 2. przeczytaj tematy podwieszone w dziale Trening dla początkujących na pewno się przyda. 3. przeczytaj o treningu FBW bo to powinien być trening od którego zaczniesz (a i będziesz wracał) 4. Ułóż swoje FBW to żaden problem i jak chcesz to dasz do spr. Pozdrawiam Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne (po 2tyg. odejmiesz nieco kalorii), dopasuj makroskladniki (bialko wegle tluszcze), zaopatrz sie w witaminy, mineraly (wapn, magnez..) i omega-3 --> zamiast l-karnityny postaw na ruch, pij duzo wody i herbaty zielonej, czerwonej.. po prostu dopracuj wszystko- plan cwiczen, plan odzywiania i trzymaj sie go pzdr

no to moze daj glowne boje w rozkladzie 5x5, a reszte planu "normalnie" FBW Z podzielm na A i B plan A Przysiady 5x5 WL 5x5 Plan B Martwy ciag 5x5 PUSH PRESS 5x5 reszta planu dopasuj sobie wg uznania bazujac na zakresach 3x10-12 powtorzen w serii, jako uzupelnienie cwiczenia 5x5 rob na samym poczatku treningu, aby miec swiezosc i pelnie sil na [...]

jak miales az tak duza przerwe to mzoe warto pojechac jeszcze tym fbw jesli sa efekty ? jesli uprzesz sie, ze nie, to niestety ale jesli masz tylko 3 dni to ten plan odpada

Chyba się zdecyduję na FBW, później jak już się trochę wprawię split 2x albo dalej będę ciągnął FBW. Tylko muszę sobie zrobić rozpiskę tego planu. Bery89 sprawdzisz czy dobrze, gdy wkleję plan i poradzisz co zmienić?